Lunge kaç set yapılmalı? Set ve tekrar sayısı seviyenize göre değişebilir. Her bacak için 8-12 tekrardan oluşan 2-4 setle başlayabilirsiniz. Sonuç olarak; Lunge egzersizleri alt ekstremite gücünü, dengesini ve stabilitesini geliştirmek için kullanılır. Lunge egzersizi nereyi çalıştırır? Ancak lunge hareketi doğal olarak quadriceps ve uyluk kaslarını, yani üst ön bacak kaslarını ve kalçadaki gluteal kasları güçlendirmeye katkı sağlar. Lunges nasıl yapılır? Türkçede ileri hamle olarak bilinen bu hareketi yapmak için, bir bacağınızı omuz genişliğinde açıp öne veya arkaya doğru bir adım atmalı, bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelmeli, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmeli ve diğer adımı atarak bir…
Yorum Bırak